Ako ste istraživali različite oblike magnezija, vjerojatno ste naišli na ovaj poseban oblik koji se često izdvaja od ostalih. Za razliku od standardnih formulacija, magnezij treonat poznat je po svojoj sposobnosti da učinkovitije dospije do mozga. No što to zapravo znači i vrijedi li uložiti više novca upravo u ovaj oblik?
Ključne činjenice o magnezij treonatu
- Magnezij treonat je oblik magnezija vezan za treonsku kiselinu, derivat vitamina C.
- Učinkovitije prelazi krvno-moždanu barijeru od većine drugih oblika.
- Istraživanja (uglavnom na životinjama) povezuju ga s poboljšanim pamćenjem i većom otpornošću na stres.
- Sadrži samo 7–8% elementarnog magnezija po težini — najniži udio među svim oblicima.
- Preporučena doza: 1.500–2.000 mg kompleksa dnevno (oko 140–160 mg elementarnog magnezija).
- Znatno skuplji od drugih oblika magnezija.
Što čini magnezij treonat posebnim?
Magnezij treonat nastaje spajanjem magnezija s treonskom kiselinom — spojem koji se prirodno formira razgradnjom vitamina C. Ta kombinacija omogućuje magneziju da lakše prelazi krvno-moždanu barijeru, zaštitni sustav koji regulira što može, a što ne može ući u mozak.
Istraživanja provedena na životinjskim modelima pokazuju da magnezij treonat povećava razinu magnezija u mozgu brže od drugih oblika. To se povezuje s poboljšanjima u pamćenju, učenju, fokusiranosti i otpornosti na stres, ali i s očuvanjem kognitivnih funkcija kroz godine.
Važno
Proizvođači često tvrde da je magnezij treonat “jedini oblik koji prelazi krvno-moždanu barijeru”. To nije točno. Svi oblici magnezija na kraju dospiju u mozak — razlika je u brzini i učinkovitosti. Budite oprezni s marketinškim tvrdnjama.
Većina korisnika uzima magnezij treonat radi poboljšanja fokusa, pamćenja i mentalne bistrine. Neki ga koriste i zbog opuštajućeg učinka, osobito navečer, iako su oblici poput glicinata pogodniji za san. Treonat je specifično usmjeren na podršku mozgu.
Kako pravilno uzimati magnezij treonat
Za razliku od drugih oblika, magnezij treonat sadrži vrlo mali postotak elementarnog magnezija — tek 7–8% po težini. To znači da pri unosu 2.000 mg magnezij treonata zapravo unosite samo oko 140–160 mg čistog magnezija.
Preporučena dnevna doza iznosi 1.500–2.000 mg kompleksa, što većina dodataka jasno navodi na pakiranju. Ako biste htjeli pokriti cjelokupne potrebe za magnezijem samo ovim oblikom, morali biste uzimati vrlo velik broj kapsula — zato ga mnogi kombiniraju s drugim oblicima magnezija.
Savjet
Magnezij treonat možete uzimati neovisno o obroku, no ako imate osjetljiv želudac, uzmite ga uz hranu. Mnogi ga preferiraju navečer zbog blagog umirujućeg učinka.
Dobar pristup je kombiniranje različitih oblika magnezija:
- Ujutro ili poslijepodne: magnezij glicinat ili malat (za energiju, mišiće i opuštanje)
- Navečer: magnezij treonat (za podršku mozgu i kvalitetniji san)
Nuspojave i na što treba paziti
Magnezij treonat se generalno smatra vrlo sigurnim, no u većim dozama može izazvati blage probavne tegobe poput nadutosti ili proljeva. Ipak, u usporedbi s oblicima poput citrata ili oksida, treonat znatno rjeđe uzrokuje mlitavu stolicu, pa je dobar izbor za osobe s osjetljivim probavnim sustavom.
Treba imati na umu i to da previše magnezija može sniziti krvni tlak. Ako vam je tlak prirodno niži ili uzimate lijekove za tlak, obavezno se konzultirajte s liječnikom.
Kod nekih se može manifestirati blaga pospanost ili opuštenost u početku, pa ako trebate ostati maksimalno koncentrirani, bolje ga je uzimati navečer.
Važno
Osobe s oštećenom funkcijom bubrega trebaju biti posebno oprezne. U slučaju smanjenog izlučivanja, višak magnezija može se nakupljati u krvi. Savjet liječnika je obavezan prije uzimanja bilo kojeg oblika magnezija.
Vrijedi li magnezij treonat investicije?
Odgovor je — da, ali ovisi o vašem cilju. Ako vam je primarni fokus zdravlje mozga, bolja koncentracija i očuvanje pamćenja, magnezij treonat ima smisla. No, ako jednostavno želite povisiti razine magnezija u tijelu, postoje jeftinije i praktičnije opcije.
Njegovi glavni nedostaci su visoka cijena i niska koncentracija magnezija. Dakle, ako vam je cilj ublažiti grčeve, poboljšati opuštenost ili podržati zdravlje srca, bolje je osloniti se na glicinat, malat ili citrat.
Najbolje rješenje je kombinacija — treonat za mozak, a drugi oblici za tijelo.
- Navečer: magnezij treonat (kognitivne funkcije, san)
- Tijekom dana: glicinat ili malat (energija, opuštanje, mišići)
Ova kombinacija pruža najbolji omjer cijene, učinkovitosti i širine djelovanja. Kod kroničnog umora ili disbalansa nadbubrežnih žlijezda, kombiniranje različitih oblika još je važnije — uz redovito praćenje laboratorijskih nalaza.
Magnezij treonat u praksi
U praksi, magnezij treonat se pokazuje kao ciljani dodatak za zdravlje mozga, a ne osnovni izvor magnezija. Ako imate problema s fokusom, pamćenjem ili osjećajem “mentalne magle”, treonat može biti vrijedan dodatak. No, ako jednostavno želite povećati unos magnezija, bolje je započeti s glicinatom ili citratom — ili ih kombinirati s treonatom za optimalan učinak.
Ne zaboravite ni prirodne izvore magnezija:
- Lisnato zeleno povrće: blitva, kelj, špinat
- Orašasti plodovi: bademi, indijski oraščići, lješnjaci
- Sjemenke: bundeva, suncokret
- Tamna čokolada: 70% kakaa ili više
- Cjelovite žitarice: zob, smeđa riža, proso
Gdje kupiti magnezij treonat
- Online (provjereni proizvodi):
- Što tražiti: jasno naveden sadržaj elementarnog magnezija, preporučenu dozu (1.500–2.000 mg kompleksa), čiste formule bez aditiva i certifikate kvalitete (GMP, ISO).
- Najbolji izbor: Magnezij L-treonat (najistraženiji oblik) ili kombinacije treonata i glicinata.
Koliko dugo treba uzimati magnezij treonat da se vide rezultati?
Većina korisnika primjećuje poboljšanja u fokusu i pamćenju nakon 4–6 tjedana redovite upotrebe. Za optimalne rezultate preporučuje se kontinuirano uzimanje barem 2–3 mjeseca.
Može li se magnezij treonat kombinirati s drugim suplementima?
Da, može se sigurno kombinirati s većinom dodataka poput vitamina B kompleksa, omega-3 masnih kiselina i probiotika. Ako uzimate lijekove (osobito antibiotike ili lijekove za tlak), uzmite ih s vremenskim razmakom i po savjetu liječnika.
Je li magnezij treonat bolji od magnezij glicinata za san?
Oba oblika mogu pomoći, ali djeluju različito. Glicinat opušta tijelo zahvaljujući glicinu, dok treonat umiruje um i smanjuje mentalnu napetost. Neki korisnici kombiniraju oba — glicinat ujutro, treonat navečer.
Može li se magnezij treonat uzimati dugoročno?
Da, može se uzimati trajno bez potrebe za pauzama. Ipak, preporučuje se povremeno provjeriti razine magnezija u krvi — idealno magnezij u crvenim krvnim zrncima, a ne samo serumski.
Magnezij treonat donosi jedinstvene prednosti za zdravlje mozga zahvaljujući svojoj sposobnosti učinkovitog prelaska krvno-moždane barijere. Iako je skuplji i sadrži manje elementarnog magnezija, njegovi potencijalni učinci na kognitivne funkcije čine ga vrijednim razmatranja — osobito ako tražite dodatak za podršku mentalnoj jasnoći i pamćenju.
Za najbolje rezultate kombinirajte ga s drugim oblicima magnezija, osigurajte uravnoteženu prehranu i dovoljan unos tekućine. Na taj način možete postići optimalnu sinergiju između fizičke i mentalne energije.