Kalkulator hidratacije
Saznajte koliko vode trebate piti dnevno za optimalno zdravlje
Vaši podaci
Sjedilački
Lagana
Umjerena
Intenzivna
0 L
2.5 L
dnevno
250ml
Čaša
10×
500ml
Boca
5×
1L
Velika boca
2.5×
Raspored pijenja
Zašto je hidratacija važna?
Voda čini 60% vaše tjelesne težine i neophodna je za sve tjelesne funkcije, uključujući regulaciju temperature, transport nutrijenata i eliminaciju otpadnih tvari.
Znakovi dehidracije
Tamna urina, suha usta, umor, glavobolja, vrtoglavica i smanjena koncentracija su česti znakovi da ne pijete dovoljno vode.
Savjeti za hidrataciju
Nosite bocu vode sa sobom, postavite podsjetnike, jedite voće i povrće bogato vodom, pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.