Kalkulator ciklusa sna
Otkrijte optimalno vrijeme za spavanje i buđenje prema prirodnim 90-minutnim ciklusima sna
Odaberite način izračuna
Optimalna vremena za buđenje
Probudite se na kraju ciklusa za maksimalan oporavak
Zašto 90-minutni ciklusi?
Ljudski san odvija se u ciklusima od otprilike 90 minuta. Svaki ciklus prolazi kroz različite faze sna - od laganog sna preko dubokog sna do REM faze. Buđenje na kraju ciklusa (kada ste u laganoj fazi) omogućava vam da se probudite odmorniji i osvježeni.
Buđenje usred ciklusa (posebno u dubokoj fazi) može vas učiniti grognima i umornima, bez obzira koliko ste dugo spavali. To je razlog zašto se ponekad osjećate bolje nakon 6 sati sna nego nakon 8 sati - probudili ste se u pravoj fazi!
Faze sna
💤 Lagani san (NREM 1-2)
Prelazak u san. Mišići se opuštaju, srčani ritam usporava. Lako se budite.
Trajanje: 10-25 minuta
🌙 Duboki san (NREM 3)
Najodmornija faza. Tijelo se regenerira, jača imunitet, grade se mišići.
Trajanje: 20-40 minuta
👁️ REM san
Rapid Eye Movement. Snovi, konsolidacija pamćenja, emocionalna obrada.
Trajanje: 10-60 minuta
Savjeti za bolji san
- Temperatura: Idealno 16-19°C u sobi za spavanje
- Tama: Potpuna tama ili maska za oči (melatonin se proizvodi u tami)
- Rutina: Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan
- Izbjegavajte: Ekrane 1-2 sata prije spavanja (plava svjetlost ometa melatonin)
- Kofein: Ne uzimajte kofein 6+ sati prije spavanja
- Magnezij: Pomaže opuštanju mišića i živčanog sustava
- Vježbanje: Redovito, ali ne 3 sata prije spavanja
⚠️ Kada posjetiti liječnika
- Kronična nesanica: Poteškoće sa zaspljivanjem ili održavanjem sna 3+ noći tjedno
- Hrkanje i zastoji disanja: Mogući simptomi apneje u snu
- Ekstremna dnevna pospanost: Unatoč dovoljno sati sna
- Nemirne noge: Neodolijiva potreba za pokretanjem nogu
- Noćne more: Česte i uznemiravajuće