Većina ljudi misli da će se nakon uzimanja magnezija odmah osjećati bolje. Istina je da proces potpunog oporavka traje puno duže nego što očekujete - čak i kada koristite najbolje oblike magnezija i pravilnu dozu.
Puni oporavak, posebno na staničnoj razini, može trajati mjesecima ili čak godinama. Razlog za to je način na koji vaše tijelo pohranjuje i koristi ovaj esencijalni mineral.
Savjet
- Nedostatak magnezija jedan je od najčešćih nutritivnih deficita u modernoj prehrani
- Magnezij sudjeluje u preko 300 različitih enzimskih reakcija u tijelu
- Manje od 1% ukupnog magnezija u tijelu nalazi se u krvotoku
- Oko 60% magnezija pohranjeno je u kostima, 20% u mišićima
- Potpuno punjenje dubokih koštanih rezervi može trajati više od dvije godine
Kada ne unosite dovoljno magnezija, simptomi mogu biti raznovrsni. Mišićni grčevi, problemi sa snom, glavobolje i umor najčešći su znakovi nedostatka.
Neki osjećaju anksioznost, povišeni krvni tlak ili probleme s regulacijom šećera u krvi. To nije iznenađujuće - magnezij je uključen u proizvodnju energije, opuštanje mišića, provodljivost živaca i čak popravak DNK.
Preporučeni dnevni unos magnezija iznosi oko 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. Većina ljudi ne zadovoljava ove potrebe, posebno sportaši, starije osobe i oni pod visokim stresom.
Savjet
Magnezij možete prirodno povećati konzumiranjem blitve, orašastih plodova (bademi, lješnjaci, indijski oraščići), sjemenki bundeve i tamne čokolade s visokim udjelom kakaa.
Zašto proces oporavka traje tako dugo
Kada počnete uzimati magnezij kao dodatak prehrani, možete očekivati brza poboljšanja kod nekih simptoma. Ali to ne znači da je posao gotov - tek ste počeli puniti rezerve koje su se praznile godinama.
Razlog za sporo punjenje leži u distribuciji magnezija u vašem tijelu. Manje od 1% ukupnog magnezija cirkulira u krvi, dok se ostatak nalazi duboko u tkivima - mišićima, organima i posebno kostima.
Kada su razine magnezija u krvi niske, tijelo ga povlači iz najdostupnijih mjesta. Ali kada ga vraćate natrag kroz suplementaciju, proces punjenja odvija se u fazama.
Razna tkiva imaju različite brzine preuzimanja magnezija. Krv i izvanstanična tekućina imaju vrlo brzu izmjenu - promjene se događaju u satima ili danima, ali količina je minimalna.
Mišićno tkivo i meki organi poput jetre imaju umjerenu brzinu izmjene. Promjene su vidljive unutar dana do nekoliko tjedana, i upravo ovdje ćete osjetiti najbrža poboljšanja - manje bolnosti, manje grčeva, bolji san.
Površinske koštane rezerve djeluju kao dugoročni međuspremnik. Proces izmjene traje tjednima pa i mjesecima, jer kosti sporo otpuštaju ili primaju magnezij.
Duboka koštana matrica najsporija je od svih. Procjenjuje se da poluvijek punjenja ovih rezervi iznosi oko 1000 dana - što znači da potpuno punjenje dubokih rezervi traje godinama.
Važno
Analiza krvi magnezija pokazuje samo trenutnu razinu u krvotoku, a ne predstavlja stvarne razine u tkivima. Analiza kose može pružiti precizniju sliku dugoročnog statusa magnezija u vašem tijelu.
Kada ljudi pitaju koliko dugo treba za korekciju nedostatka magnezija, iskren odgovor ovisi o ciljnom tkivu. Razine u krvi mogu se normalizirati za nekoliko dana.
Mišići i meko tkivo trebaju nekoliko tjedana do mjeseci. Kosti i duboke rezerve mogu zahtijevati godine za potpuni oporavak.
Čimbenici koji usporavaju oporavak
Određeni čimbenici mogu značajno usporiti proces punjenja rezervi magnezija. Kronični stres povećava gubitak magnezija kroz mokraću, što zaustavlja napredak.
Nedostatak određenih vitamina i minerala također može otežati usvajanje. Vitamin B6 podržava zadržavanje magnezija i funkciju ATP-a, kalij radi s magnezijem unutar stanica, a bor pomaže u zadržavanju magnezija i njegovoj ravnoteži s kalcijem.
Toksični metali mogu se natjecati s magnezijem za vezna mjesta u tkivima. Aluminij posebno otežava ulazak magnezija na mjesta gdje je potreban - detoksifikacija tih metala može poboljšati apsorpciju.
Prekomjerno uzimanje određenih dodataka može izravno iscrpljivati magnezij. Uzimanje previše vitamina D ili kalcija bez magnezija može zapravo pogoršati nedostatak - oba ova nutrienta povećavaju potrebe za magnezijem.
Kako ubrzati oporavak
Podjelite dnevnu dozu magnezija na dva do tri manja obroka tijekom dana. Time izbjegavate skokove u razinama krvi koji završavaju izgubljeni u mokraći.
Možete koristiti različite oblike magnezija za različite ciljeve. Magnezij glicinat odličan je za san, malat pomaže kod energije, a oksid pruža sporo i stabilno otpuštanje ako ga podnosite.
Uz magnezij, osigurajte dovoljne razine kofaktora - vitamina B6, kalija i bora. Ovi nutrienti pomažu magneziju da uđe u stanicu i tamo ostane.
Magnezij poput sprejeva ili kupki za stopala može zaobići probavni sustav. To je korisno za one s problemima apsorpcije, jer magnezij ulazi izravno kroz kožu.
Gdje kupiti magnezij
- Online (provjereni proizvodi):
- Što tražiti: Izaberite oblik magnezija prema vašim potrebama - glicinat za san, malat za energiju, citrat za probavu ili klorid za primjenu preko kože
- Najbolji pristup: Kombinacija različitih oblika tijekom dana može pružiti najbolje rezultate
Realistična vremenska linija oporavka
U prvom tjednu vaše razine magnezija u krvi porast će i možete primijetiti blago poboljšanje energije i kvalitete sna. To je tek početak procesa.
Od drugog do šestog tjedna, mišićni grčevi se smanjuju i raspoloženje se poboljšava. Većina ljudi osjeća značajne promjene u ovom razdoblju.
Do šestog mjeseca, događa se dublji popravak tkiva i bolja otpornost na stres. Tijelo postupno puni srednjoročne rezerve i optimizira staničnu funkciju.
Od šest mjeseci do dvije godine, kosti i duboki organski spremnici polako se pune. Simptomi povezani s ovim tkivima postupno nestaju, ovisno o specifičnom organu.
Kako znam jesam li u deficitu magnezija?
Najčešći znakovi uključuju mišićne grčeve, poteškoće sa spavanjem, umor, glavobolje i anksioznost. Analiza kose može pružiti točniju procjenu od analize krvi.
Mogu li uzimati previše magnezija?
Tijelo regulira višak magnezija kroz probavni sustav - prevelike doze uzrokuju proljev. To je prirodni sigurnosni mehanizam koji sprječava toksičnost kod zdravih osoba.
Trebam li uzimati magnezij stalno ili povremeno?
Ako ste u deficitu, dugoročna suplementacija je potrebna za potpuno punjenje rezervi. Nakon normalizacije, održavanje kroz prehranu i povremenu suplementaciju može biti dovoljno.
Zašto se nakon početnog poboljšanja osjećam jednako?
To je normalno - prvo poboljšanje dolazi od punjenja krvi i mišića, ali duboke rezerve još uvijek trebaju vrijeme. Nastavite s redovitim uzimanjem.
Nedostatak magnezija ne popravlja se preko noći. Možete se osjećati bolje prilično brzo, posebno ako ste vrlo deficitarni, ali to ne znači potpuni oporavak.
Ako želite da vaši mišići, mozak, srce i kosti budu zaista zasićeni magnezijem, morate biti ustrajni dugoročno. Vaše tijelo polako puni rezerve, počevši od mjesta kojima je najpotrebnije.