Stalno ste umorni? Vjerojatno ste već čuli da vam nedostaje željezo, vitamin D ili B12. Problem je što ti savjeti rijetko pomažu - stvar je puno složenija.
Većina ljudi gleda u krivom smjeru kad pokušava riješiti kronični umor. Zaboravljaju da tijelo treba specifične nutrijente za proizvodnju energije, borbu protiv stresa i uklanjanje tvari koje blokiraju mitohondrije.
Ključne činjenice o kroničnom umoru
- Magnezij je potreban za preko 300 enzimskih reakcija uključujući proizvodnju energije
- ATP molekule ne mogu djelovati bez magnezija - čak ni kad ih proizvodite
- Nadbubrežne žlijezde troše ogromne količine vitamina C pod stresom
- Nevezani bakar može držati živčani sustav u stalnoj napetosti
- Štitna žlijezda ne može proizvesti hormone bez joda
Evo specifičnih nutritivnih obrazaca kod ljudi s kroničnim umorom. Ovo nisu teorije - ovo su pravi nedostaci koji blokiraju vašu energiju i drže vas u začaranom krugu iscrpljenosti.
Magnezij - najvažniji mineral za energiju
Magnezij je najvažniji mineral u tijelu. Potreban je za preko 300 enzimskih reakcija - one koje proizvode energiju, opuštaju mišiće i smiruju živce.
Manje je poznato da ATP (energija u stanicama) ne radi dok se ne veže za magnezij. Mitohondriji mogu proizvoditi ATP koliko hoće, ali bez magnezija ga ne možete koristiti.
Zato bez magnezija nema energije. Magnezij također smiruje živčani sustav i blokira djelovanje adrenalina - ponaša se gotovo kao prirodni beta blokator.
Bez dovoljno magnezija osjećat ćete se napeto, tjeskobno i zaglavljeno u načinu "borbe ili bijega". Fight or flight rekli bi ameri. Sve to troši vašu energiju i s vremenom vas iscrpljuje.
Nažalost, samo 1% magnezija u tijelu nalazi se u krvi. Obične krvne pretrage zato ne pokazuju nedostatak.
Ako patite od kroničnog umora, svakako počnite uzimati magnezij. Mnogi ljudi žive s nedostatkom, a da to ni ne znaju.
Savjet
Započnite s 200-300 mg magnezija dnevno. Najbolji oblici su magnezij glicinat (za san i smirenost) ili magnezij citrat (za energiju i probavu). Glicinat uzimajte navečer ako želite bolje spavati.
Nutrijenti nadbubrežnih žlijezda - natrij, kalij i vitamin C
Sljedeći nedostatak je grupa nutrijenata povezanih s nadbubrežnim žlijezdama - natrij, kalij i vitamin C.
Nadbubrežne žlijezde reguliraju odgovor na stres. Izbacuju adrenalin i kortizol kad ste pod pritiskom. Kronični stres ih preopterećuje - to se često naziva "adrenalna" iscrpljenost ili iscrpljenost nadbubrežnih žlijezdi.
Kad se to dogodi, ulazite u fazu sagorijevanja. Funkcija nadbubrežnih žlijezda opada, a stresni hormoni naglo padaju.
Problem je što hormoni nadbubrežnih žlijezdi (posebno aldosteron) kontroliraju koliko natrija i kalija zadržavate. Kad je output nizak, prelako gubite natrij.
Zato ljudi s kroničnim umorom često žude za soli ili im se vrti u glavi kad prebrzo ustanu. Kalij također pada ili postaje nebalansiran, što dodatno pogoršava probleme s energijom.
Vitamin C je još jedan važan igrač. Nadbubrežne žlijezde pohranjuju ogromne količine vitamina C i troše ga vrlo brzo pod stresom.
Kad vam nedostaje vitamin C, nadbubrežne žlijezde ne mogu efikasno proizvoditi hormone stresa. Rezultat - još veća iscrpljenost.
Cijela tema iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezdi je kontroverzna i mnogi stručnjaci je osporavaju. Ali optimiziranje elektrolita (natrija i kalija) te jačanje nadbubrežnih žlijezda vitaminom C vam može biti prava promjena.
Ovaj unos hranjivih tvari može drastično poboljšati vaše stanje i svakako ga preporučam isprobati.
Nedostatak cinka i preopterećenje bakrom
Treći nedostatak je manjak cinka povezan s viškom bakra. Ovo je jedan od najzanemarenijih problema kod sindroma kroničnog umora.
Cink i bakar rade u čvrstoj ravnoteži. Cink je potreban za imunitet, zacjeljivanje rana i regulaciju živčanog sustava. Također drži bakar pod kontrolom.
Kad se bakar nakuplja u tkivima - zbog npr. bakrenih cijevi u vodovodu, spirala, prehrane bogate bakrom ili kroničnog stresa - prestaje biti koristan i počinje djelovati kao neurotoksin.
Višak nevezanog bakra pretvara dopamin u adrenalin. To vas drži napetima čak i kad ste iscrpljeni. Također može oksidirati i serotonin, što vodi dalje u probleme s raspoloženjem i depresijom.
Stres pogoršava ovu neravnotežu - troši cink koji smiruje i zadržava stimulirajući bakar. Žene su pod većim rizikom jer estrogen podiže bakar.
Isto vrijedi za vegetarijance koji često jedu hranu bogatu bakrom a siromašnu cinkom, a da to ni ne znaju.
Rješenje nije samo uzeti cink. To će istisnuti sav višak bakra iz tkiva, što vam obično dodatno pogorša stanje. Morate biti oprezni, ići polako i razumjeti cijeli proces detoksikacije bakra.
Bakar je složena tema. Za sada zapamtite - bez balansiranja razine bakra, sve ostalo što radite neće biti važno.
Uvijek ćete biti prekomjerno stimulirani bez obzira koliko optimizirate magnezij ili elektrolite. Baš toliko je moćan ovaj mineral.
Važno
Nikada ne uzimajte visoke doze cinka bez nadzora stručnjaka ako sumnjate na višak bakra. Nagli detoks bakra može uzrokovati ozbiljne simptome - glavobolju, umor, lupanje srca i tjeskobu. Proces mora biti postupan.
Nutrijenti za proizvodnju energije - jod i B vitamini
Četvrti su nedostaci kod glavnih nutrijenata za proizvodnju energije i metabolizam - jod i B vitamini.
Prvo malo o jodu i žlijezdi štitnjače, koja je poput termostata vašeg tijela. Štitnjača jednostavno ne može proizvesti hormone bez joda.
Štitni hormon T4 ima četiri molekule joda, a aktivni oblik T3 ima tri. Bez joda štitnjača radi sporije, što usporava metabolizam, probavu i energiju.
Mnogi slučajevi hipotireoze su zapravo samo nedostatak joda. Jod se ne nalazi u puno namirnica, posebno ako ne jedete morsku hranu.
Kad gledate jod, morate gledati i selen. Selen pretvara T4 u T3. Bez dovoljno selena možete imati puno T4, ali neće biti aktivan.
Zatim imamo B vitamine. B1, B2, B3, B5 i B6 svi pretvaraju hranu u energiju u vašim stanicama.
Ovi vitamini rade zajedno u desetak reakcija koje pretvaraju ugljikohidrate, masti i proteine u ATP - upotrebljivu energiju o kojoj smo govorili kod magnezija.
Kad vam nedostaju, cijela proizvodnja energije usporava. Osjećate se kao da "vozite na prazno".
Stres vrlo brzo troši B vitamine, posebno B5 i B6. Određeni lijekovi poput kontracepcijskih pilula također ih troše. Crijevni problemi mogu ugroziti apsorpciju, posebno vitamin B12.
Budite oprezni s visokim dozama B vitamina. Ako su mitohondrije spore ili detoks putevi zagušeni, naglo ubrzavanje metabolizma može se manifestirati kao da je netko nagazio gas prije nego što je motor bio spreman.
To vodi u tjeskobu, lupanje srca i ponovno - umor, ali s napetošću. Zato predlažem početak s niskim do umjerenim dozama da vidite reakciju tijela.
Isto vrijedi za jod - svi energetski nutrijenti povećavaju metabolizam. Previsoka doza može imati kontraefekt i previše vas stimulirati.
U teškim slučajevima kroničnog umora, osobu treba prvo smiriti prije davanja energetskih nutrijenata. Čak i ako ne radi puno tijekom dana.
Živčani sustav je jednostavno previše stimuliran i treba ga pravilno smiriti prije svega ostalog. Ako imate samo blagi umor možete uzeti nutrijente odmah.
Slušajte svoje tijelo i po potrebi radite s kvalificiranim stručnjakom koji će vam pomoći postaviti prilagođeni protokol.
Gdje kupiti B kompleks vitamine i magnezij
- Online (provjereni proizvodi):
- Što tražiti: Aktivne oblike B vitamina (metilkobalamin za B12, P-5-P za B6), izbjegavajte mega-doze (>300% RDA) ako ste osjetljivi
- Najbolji pristup: Započnite s niskim dozama (50-75 mg B kompleksa) i postupno povećavajte ovisno o reakciji tijela
Sekundarni nedostaci - vitamin D i funkcija jetre
Pored ovih većih nedostataka, postoji nekoliko sekundarnih koji također mogu znatno utjecati na vašu energiju.
Vitamin D - tehnički više hormon nego vitamin. Kritičan je za imunitet, zdravlje kostiju i raspoloženje.
Mnogi s kroničnim umorom imaju nizak vitamin D, posebno ako žive u zemlji bez puno sunca. Nizak vitamin D otežava tijelu borbu protiv infekcija i povećava rizik od autoimunih problema.
Suplementi vitamina D troše puno magnezija. Ne uzimajte veće doze na početku - vjerojatno već imate nedostatak magnezija.
Zatim imamo nutrijente povezane s funkcijom jetre. Jetra je glavni organ za eliminaciju u tijelu.
Sindrom kroničnog umora obično dolazi sa sporom jetrom. Ona više ne može eliminirati višak bakra, teške metale, višak hormona (posebno estrogen) i druge toksine poput plastike.
Kad se svi oni nakupe u stanicama i tkivima, utječu na proizvodnju energije, posebno u mitohondrijima.
Svaki toksin ima malo drugačiju izlaznu rutu, ali poboljšanje funkcije jetre uvijek je dio procesa. Svakako istražite i to.
Sumpor i aminokiseline sumpora, proizvodnja žuči i faze detoksikacije jetre 1, 2 i 3 su ključne riječi za istraživanje. Detoks jetre može potrajati, ali dugoročno može značajno poboljšati energiju.
Savjet
Prirodna podrška jetri uključuje namirnice bogate sumporom: češnjak, luk, kupusnjače (brokula, kelj, prokulice), jaja. One pospješuju proizvodnju glutationa - najvažnijeg antioksidansa za detoksikaciju.
Kako sve ovo uklopiti
Većini ljudi s kroničnim umorom nedostaju smirujući minerali poput magnezija i cinka, a imaju previše stimulirajućeg bakra.
Nakon faze sagorijevanja, nedostaju im energetski nutrijenti koji pomažu nadbubrežnim žlijezdama i štitnjači, kao i B vitamini koji podržavaju metabolizam.
Povrh toga, često imate višak toksina nakupljen u tkivima koji također treba izaći.
Ovisno o tome koliko ste upoznati s ovom temom, ovo mogu biti potpuno nove informacije za vas.
Najbolji pristup je da prvo napravite nalaz krvi, a zatim sagledate što se primjenjuje na vaš konkretni slučaj. Nakon rezultata možete raditi na ispravljanju neravnoteža i ciljanju specifičnih nedostataka.
Najvažnije je shvatiti da kronični umor nije samo jedan nedostatak - to je kombinacija različitih nutritivnih obrazaca koji rade zajedno.
Testiranje i individualizacija
Standardne krvne pretrage često propuštaju kritične nedostatke. Ne mjere pravu aktivnost minerala u tkivima i stanicama. Na primjer, magnezij u krvi pokazuje samo 1% ukupnih zaliha.
Razgovarajte s liječnikom o specifičnijem testiranju ako sumnjate na kronični umor. Testiranje cinka, bakra, feritina, vitamina D, kompletnog panela štitnjače (T3 i T4, ne samo TSH) može dati precizniju sliku.
Svaki slučaj kroničnog umora je različit. Neki će se osjećati bolje s malim količinama energetskih nutrijenata gotovo odmah. Drugi moraju prvo mjesecima smiriti živčani sustav prije nego što mogu tolerirati bilo kakvu stimulaciju.
Zato je vrlo važan rad s kvalificiranim stručnjakom koji razumije kronični umor i nutritivnu podršku. Takav stručnjak može vam pomoći izbjeći česte početničke greške koje mogu usporiti oporavak na mjesece ili godine.
Koliko dugo traje da se poprave nutritivni nedostaci kod kroničnog umora?
Ovisi o težini nedostatka i sposobnosti apsorpcije vašeg tijela. Neki osjete poboljšanja za 2-4 tjedna (magnezij, B vitamini). Cink i bakar mogu trebati 3-6 mjeseci ili dulje za balansiranje. Detoks bakra može potrajati godinu ili više u teškim slučajevima.
Mogu li uzimati sve ove suplemente odjednom?
Ne preporučuje se započinjanje svih odjednom, posebno kod teškog kroničnog umora. Započnite s osnovama (magnezij, vitamin C), zatim postupno dodajte druge tijekom tjedana. Ovaj pristup omogućava praćenje reakcija tijela i izbjegavanje prekomjerne stimulacije.
Što ako se osjećam gore nakon uzimanja energetskih nutrijenata?
To je uobičajeno. To obično znači da je živčani sustav prekomjerno stimuliran ili imate blokadu u putevima detoksikacije (bakar ili teški metali). Smanjite dozu ili privremeno zaustavite sve. Fokusirajte se na smirujuće nutrijente (magnezij, glicin) i razgovarajte sa stručnjakom o postupnom pristupu detoksikaciji.
Jesu li ovi nedostaci uzrok kroničnog umora ili posljedica?
Oboje. Kronični stres i bolest troše nutrijente, ali nutritivni nedostaci također pogoršavaju umor - to je začaran krug. Rješavanje nutritivnih nedostataka je kritičan korak u prekidanju tog ciklusa. Ali obično nije jedini faktor. Treba pogledati i san, stres, zdravlje crijeva i druge bolesti.
Kronični umor nije jednostavno stanje koje se može riješiti jednim suplementom ili brzim rješenjem. To je kompleksan obrazac nutritivnih neravnoteža, hormonalnih problema i toksičnih opterećenja.
Ali dobra vijest - uz pravilno testiranje, postupan pristup i strpljenje, većina ljudi može značajno poboljšati razine energije. Ključno je razumjeti što se događa u tijelu, ciljati prave nedostatke i poštovati tempo oporavka.
Vaše tijelo želi zacijeliti - samo mu trebaju prave sirovine i vrijeme da to učini.